plecy rozgrzewka

DT - 24.10 TRENING A Czas: 1h 20min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x30 R, 10x40R, 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50 12x30 R, 10x40R, 8x50 9x50 8x50 9x50 10x50 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 10x25kg (r), [...]

[...] 25 25 25 25 25 23 23 25 22 23 25 22 22 22 Mniej ale za to nieco wyżej tułów. Dochodzę do wniosku, że to był strzał w stopę wsadzając tu v-upsy.Ćwiczenie mocno angażuje plecy a po wcześniejszych ćwiczeniach grzbiet jest już przeciorany.. 5b. side plank max L:1:46 1:45 1:44 P:1:45 1:44 1:51 L:1:46 1:45 1:45 P:1:44 1:45 1:45 L:1:45 1:45 [...]

[...] Łatwiej byłoby mi wyczołgać się z siłowni zamiast normalnie wyjść. Stretching Komentarz: Trening C wchodzi chyba najlepiej ze wszystkich trzech. Mocny akcent na nogi, plecy w wiośle porządnie pracują i brzuch. Wyzwaniem są 3 ćwiczenia pod rząd i dopiero przerwa, do tego krótka bo tylko 60s. Co do brzucha to raczej coś tu pozmieniam. Tak [...]

[...] z cc? Stretching Komentarz: Snatch: Skupiłam się na plecach dzisiaj aby nie zaokrąglać. Chyba za nisko schodzę, jak do przysiadu. Ale jak nie zejdę to robią się zaokrąglone plecy.. Ale znalazłam porządne video do nauki więc będę ćwiczyć. Plie: Próbowałam z kettlem. Lepiej jakoś się trzymało. Poprawiłam też rozstaw, stopy jak najbardziej na [...]

Poniedziałek: KLATKA rozgrzewka: wyciskanie na ławce poziomej 15 1) Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej (12-10-8-6) /progresja/ 2) Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (12-10-8-6) /stały ciężar/ 3) Rozpiętki na płaskiej (10-10-10-10) /stały ciężar/ TRICEPS rozgrzewka - wiciskanie francuskie sztangi w siadzie 1) Prostowanie [...]

[...] kapturów i szyi zalecone przez fizjo. Trening dość długi, ale szkoliłam Maharadżę z poprawnej techniki w ćwiczeniu trzecim i uczyłam go MC %-) Zaobserwowałam, że po przerwie pierwsze co słabnie, to plecy i tyłek. Jakby straciły 25% swojej siły. Nie martwię się jednak, bo dostaną wycisk i wrócą do formy. Ba, będzie lepiej niż było :-)) Czuwaj!

[...] przez fizjo. Trening dość długi, ale szkoliłam Maharadżę z poprawnej techniki w ćwiczeniu trzecim i uczyłam go MC %-) Zaobserwowałam, że po przerwie pierwsze co słabnie, to plecy i tyłek. Jakby straciły 25% swojej siły. Nie martwię się jednak, bo dostaną wycisk i wrócą do formy. Ba, będzie lepiej niż było :-)) Z takim podejściem do treningu - [...]

[...] --- 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Z krążkami 2,5kg pod palcami. Tu póki co zwiększenia obciążeń nie będzie, bo jest tak ciężko, jak być powinno, czucie ok, plecy dają radę utrzymać pozycję. Czułam bardziej dwójki niż pośladki. 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x5/10/15 10x 13kg/15,5kg/15,5kg 5x [...]

Witajcie, Uzupełniam do końca ankietę, wstawiam trening, potem będzie micha :) wiek: 30 lat wzrost: 165cm waga: 77 kg biust: 102cm pod biustem: 85cm talia: 94CM biodra: 112cm udo: 60cm łydka: 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba żadne Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] standardowe }:-(. Samo ćwiczenie dobiło mnie jeszcze po przysiadach. Wieczorem pewnie pierwsze zakwasy przyjdą :-)). MCNPN - poszło jak zwykle. Czułem jednak bardziej dolne plecy niż dwugłowe. Pewnie po zakwasach będzie wiadome, czy dobrze zrobiłem. Ćwiczenie wymęczyło. Wspięcia na palcach, sztanga na plecach - stojąc na krążkach. Trener [...]

[...] również na te biodra. Prostowanie ud w siadzie – rzadko to robię. Dzisiaj było dużo ludu na siłowni, dlatego to zrobiłem. Trening nawet mi trochę zajął. Niestety brakło czasu na plecy i triceps które chciałem jeszcze zrobić Suple: Przed siłownią: Game Day, przedtreningówka Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-01-04 21:39:55

Witam, po małej przerwie, trafił mi się nieplanowany wyjazd na 5 dni. Dietę starałam się trzymać, a co ćwiczeń wróciłam po powrocie. 29 maj Trening aerobowy przed śniadaniem na rowerku - 45 minut. 30 maj Trening: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 [...]

Trening środa i piątek: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 minut: Klatka 2x15 - 5 kg Barki 2x15 - 5 kg Biceps 2x15 - 10 kg Triceps 2x15 - 10 kg Plecy 2x15 - 15 kg Przywodziciele ud 2x20 - 20 kg Odwodziciele ud 2x20 - 20 kg Prostowanie nóg w [...]

Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 cji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos [...]

Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]

[...] mnie zrobił. Bynajmniej nie pozytywne ;-] Masz 6 ćwiczeń na nogi, w tym jedno jedyne ukierunkowane na dwugłowe uda, czyli tylny łancuch funkcjonalny w odstawkę poszedł. Na plecy ćwiczenia dwa- żadnego na prostowniki. Jedno ćwiczenie na klatkę... Progresji ciężaru w seriach praktycznie nie ma wcale, widzę za to niedorzeczności w stylu biceps [...]

[...] myślałam, że się nie podniosę. Do tego dyskomfort nogi "zaczepnej"%-) 3. Invert - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie - rzeczywiście patrzenie w sufit pomaga. Czułam dobrze plecy, więc chyba o to chodziło:-D 4. Dzień dobry - tutaj ok, ale 30 kg zdycydowanie za dużo, jak na tę chwilę. Mam wrażenie, że ostatnia seria była do dupy, bo nie [...]

[...] wywalczyłam więcej powtórzeń;-D 3. Drążek - katastrofa jak ostatnio, ale za radą Arphiel ćwiczyłam ściąganie łopatek w dół i powiem, że mimo podpierania nóg o drabinki, w plecy wlazło dobrze8-)robiłam i podciąganie i opuszczanie- kalekie, ale nie mam gum, ani pomysłu co innego zrobić/-)_ 4. plażowe - ok8-) Poran - dzięki};-) Tylko ja nie wiem [...]

[...] powiedział, że ujdzie - więc mam wątpliwości czy pilnował%-) 12x 30 kg/ 12x 35 kg/ 10 x 40 kg 2 b. Bułgar - no poszło;-D 12xcc/12x3kg/12 x4 kg 3. Ściąganie drążka - dało w plecy ostro, ostatnia seria siłą woli:-| 10 x25 kg/10 x30 kg/8 x 35 kg /6 x 40 kg 4. Jeżyki - ok 4 x 10 x /15/20/25/30 kg Dodatkowo : 3 plank max - czyli nie za długo%-) i [...]

[...] ale poszło. 4. Good- palił mnie zad i nie było mowy o większym obciążeniu. 5. Allachy - w końcu poczułam brzuchol8-) Biegłam jak pokraka - bolało mnie wszystko - klata, plecy, łydki i przywodziciele, z czego akurat byłam zadowolona%-) Do tego czasu stykło na 18 minut, bo mnie trenejro wyprosił z siłowni#-P Miska porażka, bo mnie laski [...]